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淺睡眠如何改善

How to have a good sleep 輔仁大學體育學係

1 如何改善睡眠郭婕前言睡眠用以恢復已耗竭的體力與精神，是維持人體健康的基礎。就像氧氣、水和食物一樣，是生命中不可或缺的要件。當睡眠受到幹擾，人體功能將無法有效運作。「失眠」是睡眠與覺醒之間的不均衡，是

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甚至產生輕生的念頭。後來經由朋友介紹，她接受睡眠門診和助眠行為治療，改善了失眠、淺眠和不良的睡眠習慣，憂鬱症狀竟也隨之好轉，服用抗憂鬱藥物的劑量也逐漸減少。原來陳小姐兩年前轉職到外商上班後，工作壓力暴增，開始睡

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建立規律的睡眠習慣，每天相同的睡眠時間。定時就寢及起床可以加強身體的生理時鐘週期的穩定。大多數的睡眠障礙都起始於不規律的睡眠習慣，經常變動睡眠時間，

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但至今對睡眠的起源、發生和發展的機製，時相轉換的生理基礎，以及睡眠如何快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以

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